Вхід:

Користувачі рекомендують

Мудрі і повчальні цитати з «Маленького принца»
Легендарна казка для дорослих і алегорична повість - н...

Детальніше...

10 несподіваних тестів при прийомі на роботу.
Сьогодні роботодавцю при прийомі на роботу нового спів...

Детальніше...

10 найпотужніших уроків процвітання від Наполеона Хілла
10 найпотужніших уроків процвітання від автора бестсел...

Детальніше...

Бізнес-моделі. Що таке B2B, B2C, B2G, G2B?
Бізнес-модель логічно описує, яким чином організація с...

Детальніше...

Вадим Зеланд - Трансерфінг реальності
Вадим Зеланд "Трансерфинг реальності" Трансерфинг реал...

Детальніше...

32 постулати на всі випадки життя
1. Не скигліть і не скаржтеся на долю-злодійку.Мовчки...

Детальніше...

Річард Бренсон - До біса все! Берись і твори!
Richard Branson «Screw it let's do it» Річард Бренсон...

Детальніше...

Вдалі назви компаній: 5 відмінних рис
Як корабель назвуть, так він і попливе. Перефразовуючи...

Детальніше...

9 правил поводження з грошима
Правило № 1. Цінуй себе. Прагни весь час підвищувати с...

Детальніше...

Цитати, які стимулюють впевненість у собі
Ви не повинні бути великими, щоб почати, але ви повинн...

Детальніше...

Увійти на сайт

Loader

Ерік Ларссен

Відомий тренер Ерік Бертран Ларссен вчить: відпочивати треба так само продумано, як і працювати. Ми публікуємо фрагмент з його нової книги «На межі. Тиждень без жалю до себе ». Книга розповідає про інтенсивну програму роботи на тиждень, яка, як запевняє автор, змусить вас змінитися в кращу сторону.

Для мене як для тренера з особистісного росту відпочинок - важлива тема. Я щодня торкаюся її в спілкуванні з клієнтами. Хтось відпочиває занадто багато і називає себе ледачим, млявим, повільним. Хтось не відпочиває ніколи - занадто старанно працює і не вміє правильно розставляти пріоритети. Для когось відпочинок і зовсім став чимось недосяжним. Деякі професійні спортсмени, з якими я працював, не можуть ризикнути і дозволити собі нормально відпочити. Інтенсивні тренування дають їм впевненість у собі і наснагу, тому вони не здатні надовго розслабитися, щоб організм встиг відновитися.

Тема відпочинку не суперечить моїй філософії, що працювати потрібно якомога ретельніше. Ці ідеї нерозривно пов'язані. Кращі з кращих дуже багато відпочивають. Але важливо не забувати про те, що відпочинок необхідно планувати. Він повинен стати частиною вашого повсякденного життя - частиною тижня, місяця, року. Ключове слово ментальної підготовки - усвідомленість, і відпочинок повинен стати усвідомленою, продуманою частиною вашого життя.

Як випливає відпочинок протягом дня, тижня, місяця, року? Єдиної правильної відповіді не існує. Наскільки довгою повинна бути відпустка, скільки вихідних брати - вирішувати тільки вам. Якщо відвести на відпочинок занадто багато часу, між відпочинком і роботою не виникне достатнього контрасту і ви не відчуєте повною мірою радості волі. Такий відпочинок не принесе вам того задоволення, яке відчуваєш, якщо старанно працюєш. Я переконаний, що іноді необхідно прискорюватися, а іноді, навпаки, прагнути до зайвого спокою. Думаю, протягом місяця можна один тиждень повністю фокусуватися на роботі, а в інші три наводити приціл на інші заняття і цінності.

Ерік Ларссен

Перемикайтеся

У відпочинку безліч видів. Зайнятися абсолютно іншою справою, переключивши свої думки з одного на інше, теж свого роду відпочинок. Наведу приклад. Якщо ви належите до численної касти людей, робочий день яких починається о дев'ятій ранку і закінчується о шостій вечора, то зазвичай приходите додому виснаженим. Нерідко думки про роботу ви приносите з собою. І це велика помилка. Не дозволяйте роботі перетинати поріг вашого будинку. Ви не отримаєте ніякої користі, будучи наполовину тут, наполовину там.

Перезарядка батарей стане більш ефективною, якщо думки про роботу будуть чарівним чином випаровуватися на сходах, що ведуть до ліфта або до дверей вашого будинку. По дорозі додому відключайте мобільний телефон, і зберігайте його в цьому стані ще мінімум годину, тому що вам потрібно розслабитися і відновити сили. Щоб відпочити, досить подумки переключитися. Ви можете це зробити - варто лише захотіти.

Чим саме ви займетеся в будинку в першу годину після повернення, неважливо, головне - робити це на всі сто і на всі сто подумки бути тут і зараз. Проведіть час з сім'єю, пограйте з дітьми, повечеряйте з друзями. Проявляйте інтерес до тих, хто поруч з вами, будьте уважні, грайте свою роль сумлінно. Це змусить вас змістити фокус, а це відкриє дорогу потоку енергії. Скажіть про себе, що ви повні сил, що будете найкращим батьком, кращим чоловіком або коханим в світі. На шляху в цей чарівний світ ви почнете змінюватися, тому що думки знаходяться у вас під контролем. Внутрішній діалог, тайм-менеджмент, візуалізація і - вуаля! - батарейки перезаряджені.

Медитація

Ефективним доповненням до нічного сну можуть стати перерви на медитацію, особливо якщо вночі ви неспокійно спите. У п'ятницю ви будете практикувати цю техніку щогодини або дві - на свій вибір. Я впевнений, що через кілька років деякі західні компанії введуть практику проведення колективних медитацій протягом робочого дня, щоб підняти продуктивність.

Під станом медитації я маю на увазі не сон, а переміщення вниз по шкалі «повна боєготовність - глибокий сон'', ця шкала складається з декількох рівнів. Уявіть: ви настільки втомилися, що, діставшись до ліжка, відчуваєте величезне бажання скоріше заснути. Ви починаєте рух за шкалою вниз і занурюєтеся в дрімоту. Через пару хвилин вас будить короткий голосний звук, ви здригаєтеся, широко відкриваєте очі і розумієте, що десь в будинку від протягу грюкнули двері. Ви знову закриваєте очі і відправляєтеся в країну снів. Це один з рівнів шкали. Ви ні не спали, ні спали, а були десь посередині.

Я почав розпізнавати ці фази після першого сеансу медитації. Будь-хто з вас напевно здогадується про їх існування, але я переконаний, що, навчившись їх розрізняти і витягати з них користь, ви тільки виграєте, тому що це щось фантастичне. Можна увійти в певну фазу і залишатися в ній, наскільки це допустимо. На Сході практика медитації широко популярна протягом декількох тисяч років, проте на Заході її довгий час вважали дивним заняттям дивних людей. Сьогодні численні дослідження говорять про те, що медитація благотворно впливає на людину: вона стає більш врівноваженою і спокійною, думки прояснюються і, що не менш важливо, організм відпочиває.

Медитація стала для мене важливим інструментом ефективного відпочинку. Я прочитав на цю тему безліч наукових статей і зрозумів, що час від часу можу замінювати медитацією ті відрізки часу, які проводжу уві сні. Більш того, в порівнянні з байдикуванням медитація - корисне проведення часу, що має благотворний ефект.

У п'ятницю ви повинні ефективно відпочивати, перебуваючи (як я це називаю) в стані медитації. Раджу вам взяти урок медитації, якщо ви не зробили цього раніше. Як доповнення пропоную вам випробувати два варіанти короткого відпочинку. Ці дві вправи не є медитацією як такою, але тісно з нею пов'язані. Можете виконувати їх в літаку, автобусі, припаркованому автомобілі, офісі, вдома - скрізь, де побажаєте. Постарайтеся знайти місце, де вас не потурбують. Будь-яку з вправ слід робити мінімум кожні дві години в п'ятницю. Оптимальний час -? -? 2 хвилин. Виконуючи будь-яку з вправ, зручно розташуйтеся в кріслі, але не відкидайте голову на підголівник.

Ерік Ларссен

1. «Зв'язка ключів Фрейда»

Візьміть в'язку ключів. Тримайте її так, щоб вона впала на підлогу, якщо ви розтиснете долоню. Закрийте очі. Зробіть три глибокі вдихи. Вдихайте через ніс, видихайте через рот. Розслабтеся. Зосередьте свою увагу спочатку на одній, потім на іншій групі м'язів, відчуйте, як вони повністю розслабляються. Не забудьте розслабити обличчя і плечі. Дихайте як зазвичай. Постарайтеся заснути. Як тільки ви досягнете фази, в якій втрачається контроль над тілом, ви упустите ключі - і вправу завершено. До моменту, коли ви прокинетеся від удару ключів об підлогу, ви встигнете зробити ідеальну коротку паузу, яка дозволить продовжити робочі справи з максимальною концентрацією і продуктивністю. Під час цього дієвого «мікросну» ви досить повільно проходите кілька рівнів за шкалою, чого цілком достатньо для ефективного відпочинку.

2. «Короткий відпочинок по Бертрану»

Сідайте якомога зручніше. Поставте ступні на підлогу. Руки вільно покладіть на коліна. Закрийте очі. Зробіть три глибокі вдихи і видихи. Як і в першій вправі, фокусуйтесь по черзі на різних частинах тіла і групах м'язів, стежте за їх розслабленням. Зосередьтеся на ступнях. Уявіть їх усередині шкарпеток і черевиків, відчуйте їх повне розслаблення. Відчуйте свободу в ногах і стегнах, спробуйте розслабити їх ще більше. Виконайте те ж саме з сідницями і спиною. Діафрагма повинна підніматися і опускатися в такт диханню. Зосередьтеся на шиї - можете опустити плечі ще на сантиметр? Переконайтеся, що щелепи і всі інші м'язи тіла теж розслаблені.

Зробіть три глибоких вдихи і видихи.

Що ви чуєте? Близько хвилини концентруйтеся на тому, які звуки вас оточують. Ви можете відрізнити один від іншого? Чуєте своє дихання? А серцебиття? Чуєте звуки далеко? Які запахи ви відчуваєте? Близько хвилини концентруйтеся на нюх. Що за запахи витають в повітрі? Ви можете відрізнити один від іншого? Чи відчуваєте ви власний запах? Які смаки ви відчуваєте? Протягом приблизно однієї хвилини постарайтеся визначити смакові відчуття у себе в роті. Що останнім ви з'їли? Чи відчуваєте зараз цей смак? Чи розрізняєте різні смаки на різних частинах язика?

Згадайте ситуації, в яких ви відчували себе щасливим. На три-п'ять хвилин подумки поверніться до однієї з них. Де ви були? Що бачили? Що чули? Пориньте в цей стан якомога глибше. Що ви відчували? Що робили? Про що думали?

Протягом хвилини концентруйтеся на диханні. Слідкуйте, як повітря проходить через ніс, рухається по тілу і наповнює легені, потім як він виходить назовні. Уявіть, що у вас є камера, яка фіксує вдихи і видихи.

Протягом двох-трьох хвилин уявляйте життя вашої мрії. Уявіть, що досягли однієї або декількох великих цілей. Використовуйте всі органи чуття і постарайтеся побачити внутрішнім поглядом свій успіх. Відчуйте, що означає досягти того, що заслуговуєш.

В кінці вправи - близько хвилини - просто дихаєте. Постарайтеся очистити голову від усіх думок. Щоб все запам'ятати, повторіть про себе: м'язи, відчуття, щастя, мрії. В цілому ця вправа має зайняти у вас не більше двадцяти хвилин.

Сподобався матеріал? Поширюй :)

Додати коментар


Захисний код
Оновити

Лічильники