Вхід:

Користувачі рекомендують

Мудрі і повчальні цитати з «Маленького принца»
Легендарна казка для дорослих і алегорична повість - н...

Детальніше...

10 несподіваних тестів при прийомі на роботу.
Сьогодні роботодавцю при прийомі на роботу нового спів...

Детальніше...

10 найпотужніших уроків процвітання від Наполеона Хілла
10 найпотужніших уроків процвітання від автора бестсел...

Детальніше...

Бізнес-моделі. Що таке B2B, B2C, B2G, G2B?
Бізнес-модель логічно описує, яким чином організація с...

Детальніше...

Вадим Зеланд - Трансерфінг реальності
Вадим Зеланд "Трансерфинг реальності" Трансерфинг реал...

Детальніше...

32 постулати на всі випадки життя
1. Не скигліть і не скаржтеся на долю-злодійку.Мовчки...

Детальніше...

Річард Бренсон - До біса все! Берись і твори!
Richard Branson «Screw it let's do it» Річард Бренсон...

Детальніше...

Вдалі назви компаній: 5 відмінних рис
Як корабель назвуть, так він і попливе. Перефразовуючи...

Детальніше...

9 правил поводження з грошима
Правило № 1. Цінуй себе. Прагни весь час підвищувати с...

Детальніше...

Цитати, які стимулюють впевненість у собі
Ви не повинні бути великими, щоб почати, але ви повинн...

Детальніше...

Увійти на сайт

Loader

24 наукових досліджень про щастя

Свіжі наукові дослідження про щастя і про все, що йому сприяє, вивчив сайт Business Insider.

Щастя не дається легко. Над ним доводиться працювати. Ось деякі відкриття психологів і соціологів, які дозволять вам підняти свій дух і підтримувати його на високому рівні.

1. Запишіть три речі, за які ви вдячні

У недавньому дослідженні психологи з Каліфорнійського університету доручили трьом групам добровольців вести щотижневі журнали на певну тему. Одна група писала про важливі події, що трапилися на тижні, друга - про дрібні неприємності, з якими зіткнулася, а третя - про те, за що вони вдячні.

Десять тижнів потому ті, хто висловлювали подяку, відчували більше оптимізму і задоволеності життям, ніж люди в двох інших групах. Вони також зафіксували менше фізичних симптомів дискомфорту від нежиті до головного болю.

2. Сходіть в похід або помилуйтеся зірками в ясну ніч

Замилування - потужна емоція. І ряд недавніх досліджень вказують на зв'язок між цим почуттям - на зразок того, коли ви розглядаєте зоряне небо або красиву долину - і зниженням рівня стресу і підвищенням рівня задоволеності. Люди, які нещодавно мали такі переживання, також частіше проявляють цікавість до світу і ведуть себе приязніше щодо інших.

3. Переїжджайте до Швейцарії

Ну, переїзд до Швейцарії, звичайно, не автоматично робить вас щасливим, але люди, які там живуть, відносяться до числа найщасливіших у світі, за даними рейтингу +2015 World Happiness Report, складеного міжнародною командою економістів, нейрологів і статистиків. До речі, один з його ключових висновків - що відчуття щастя в мозку спирається на чотири головні чинники, у тому числі вміння залишатися позитивним, відновлюватися після негативних емоцій, можливість проводити час з коханими людьми і усвідомлене ставлення до життя. І всі ці навички можна освоїти і зміцнити.

4. Пийте каву (але небагато)

Кофеїн не тільки підвищує уважність, він також може поліпшувати настрій. Кілька досліджень навіть показують наявність зв'язку між споживанням кофеїну і зниженим ризиком депресії та самогубства. При цьому в одному з цих досліджень мова йде про вплив кави, а в інших - ще й про аналогічний вплив чаю.

5. Медитуйте

Численні дослідження показують, що медитація допомагає пом'якшити відчуття депресії і тривоги. У людей, які довго займаються медитацією (наприклад, це монахи-буддисти), як показують дослідження, розвиваються ділянки мозку, пов'язані з підвищеною уважністю і емоційним контролем. Хоча можливо, що  таким людям просто краще вдається медитація, інші дослідження показують, що люди, які виконали програму медитації, демонструють зміни , пов'язані з підвищеною усвідомленістю своїх дій і поліпшенням пам'яті.

6. Почитайте історію про яку-небудь пригоду

Невелике дослідження 2012 року показало, що навіть коли люди просто читають про якийсь вражаючий досвід, вони відчувають більше задоволення, менше стресу, а також більш готові пожертвувати своїм часом, щоб допомогти іншим, ніж ті люди, яким просто показали щось приємне.

7. Виходьте на вулицю

Одне дослідження показало, що у студентів, яких відправили в ліс на дві ночі, впав рівень кортизолу - по ньому часто судять про рівень стресу, - у порівнянні з тими, хто провів ці дві ночі в місті. Інше дослідження продемонструвало, що у людей, що відправилися в ліс, знижується і швидкість серцебиття, і рівень кортизолу. Дослідники говорять, що лісова терапія дозволяє знижувати стрес.

У ще одному дослідженні перша група людей гуляла півтори години на природі, а інша - по місту. У перших після прогулянки було зафіксовано менше негативних думок, а у других рівень негативу не змінився.

8. Робіть те, чим займаєтеся, коли щасливі  

Позитивні емоції не тільки можуть нейтралізувати негативні, а й заохочують людей проявляти ініціативу. Вони допомагають тим, хто відчуває себе в пастці посеред маси негативу, вжити щось позитивне, пишуть психологи з Каліфорнійського університету.

9. Беріть участь в культурній діяльності

Похід в музей або на концерт - ще один спосіб підняти настрій. Дослідження, що охопило більш 50000 норвежців, показало, що ті, хто бере участь в якихось культурних заходах - сходили в театр, вступили в якийсь клуб, - проявляють менше тривоги і депресії і висловлюють більше задоволення своїм життям в цілому.

10. Послухайте сумну музику

Щастя - річ суб'єктивна. Те,від чого один радіє радує, в іншого може викликати зовсім іншу реакцію. Але все ж прослуховування сумної музики, схоже, у багатьох людей по всьому світу піднімає рівень щастя. Одне дослідження показало, що це дозволяє регулювати негативний настрій, а також заспокоює людей.

11. Ставте конкретні цілі, які вам точно під силу досягти

Якщо ви з тих людей, які люблять регулярно складати списки справ, слухайте уважно: формулюючи цілі, краще виражатися дуже конкретно і ставити цілі реально досяжні. В одному торішньому дослідженні добровольців поділили на дві групи. Першій дали серію конкретних цілей на кшталт «підвищити кількість відходів, що здаються на переробку», а перед другою поставили більш розмиті цілі на кшталт «зберігати навколишнє середовище». Хоча самі завдання, які давали людям, в обох групах були однакові, люди у другій групі виявилися менш задоволені собою, ніж у першій. Також люди у другій групі зафіксували менший рівень особистого щастя від досягнення своєї мети.

12. Записуйте свої почуття

Чули таку пораду: «Якщо ви злі на когось, напишіть йому листа, але не відправляйте»? Це здається марною тратою часу, але наука показує, що запис своїх емоцій відмінно прояснює думки, допомагає вирішувати проблеми, знімати стрес і так далі. Група психологів недавно вивчила томограми мозку добровольців, які регулярно записували свої емоційні переживання по 20 хвилин в день, і порівняла їх з томограмами людей, які записували якісь нейтральні події з такою ж регулярністю. У першій групі була зафіксована мозкова активність на ділянці, що відповідає за пом'якшення сильних емоцій, тобто запис переживань заспокоював їх. У другої групи такого ефекту не було.

13. Витрачайте гроші на інших, а не на себе

Коли день складається погано, є спокуса піти і з'їсти якусь улюблену їжу або, нарешті, купити ту пару туфель, яку ви свердлите очима останні три місяці. Але дослідження показують, що ви відчуєте себе щасливішими, якщо витратите ці гроші на когось іншого, а не на себе.

В одному дослідженні учасникам дали конверт з грошима. Половину попросили витратити  на себе, а іншу половину - пожертвувати в благодійний фонд або на подарунок знайомій людині. До отримання конверта і після розставання з грошима потрібно було описати свій рівень щастя. І зрозуміло, виявилося, що ті, хто витратив гроші на інших, були щасливішими.

14. Виступіть добровольцем

Один з головних способів подбати про себе - проявити турботу про інших.Провівши більше 40 досліджень на цю тему, психологи розповідають, що активна добровольча діяльність знижує ризик депресії, підвищує задоволеність життям в цілому і навіть знижує ризик загибелі внаслідок психологічного чи ментального розладу.

15. Знайдіть час для друзів

Час, проведений з друзями, за даними недавнього дослідження, навіть більше підвищує рівень щастя, ніж час, проведений з родиною. Для цього використовувався додаток Mappiness, який регулярно запитує у користувача, наскільки він щасливий за 11-бальною шкалою. За результатами аналізу більше 3 мільйонів повідомлень від 50000 учасників дослідники виявили, що рівень щастя в середньому зростає на 8% при спілкуванні з друзями, на 1,4% - при спілкуванні з батьками і всього на 0,7%, коли люди проводять час з дітьми.

16. Більше посміхайтеся

Те, що посмішка приносить відчуття щастя,  ми знаємо. Але важливо, щоб посмішка була щирою. Якщо ви посміхаєтеся лише удавано, то це може навіть посилити ваше нещастя, як показало одне дослідження. У ньому вивчали групу водіїв автобусів протягом двох тижнів. Виявилося, що у працівників, які посміхалися удавано, до кінця дня настрій погіршився, ніж коли починалася зміна. А у тих, хто посміхався щиро, навпаки, настрій ставав кращим. Врахуйте це, коли посміхаєтеся!

17. Не тримайте зла

Одна справа - турбуватися через несправедливість, що трапилася з вами, і зовсім інша - дозволити цій емоції оволодіти вами надовго. Вона може поглинути вас. Такі емоції поступово перетворюються на образу та бажання помсти, залишаючи все менше місця чомусь іншому - наприклад, щастю. Більше того, багаторічні дослідження пов'язують здатність прощати з більш здоровим серцем, зниженням психологічного стресу, поліпшенням фізичного стану та продовженням життя. Ось чому завжди краще забути про образу і рухатися далі.

18. Регулярно займайтеся сексом

Можливо, ви згадаєте одне дослідження, в якому стверджувалося, що підвищення частоти сексуальних актів з одного разу на місяць до одного разу на тиждень додає щастя стільки ж, скільки зайві $ 50000 на банківському рахунку. Але обережніше: більше сексу - не обов'язково більше щастя. Недавнє дослідження показало, що пари, які збільшили частоту сексу на прохання експериментаторів, не раділи цьому і не отримували особливого задоволення. Тому секс додає щастя лише тоді, коли люди займаються ним з якоїсь осмисленої причини, говорять дослідники. Так що не важливо, раз на тиждень або раз на місяць - головне, навіщо ви це робите.

19. Будьте одночасно оптимістом і реалістом

Люди, які ставляться до життя оптимістично, але при цьому раціонально, в підсумку більш щасливі і більш успішні. «Реалістичний оптимізм» - це ідеальний сплав для успіху. На відміну від ідеалістів, такі люди готові до важких ситуацій і ясно дивляться на дійсність, але при цьому вирішують проблеми креативно і з позитивним настроєм.

20. Попрацюйте в землі

Коли ви вдихаєте запах землі та бруду, це може підняти настрій. Одне дослідження показало, що бактерія, яка поширена в грунті - Mycobacterium vaccae, - володіє ефектом, який можна порівняти з антидепресантами. Після її введення мишам вона викликала прилив серотоніну, а саме низький рівень серотоніну стає причиною депресії.

Тестували її і на людях, хворих на рак. Вони після лікування бактерією повідомляли про поліпшення якості життя. Загалом, варто задуматися про те, щоб побільше працювати на грядках.

21. Обідайте на пляжі

Обід за робочим столом може сильно підірвати настрій, повідомляють вчені Сассекського університету, які оцінювали рівень щастя працівників після того, як ті обідали в різних місцях. Найкраще вони себе почували після обіду на пляжі, а найгірше - за робочим столом. На пляж, зрозуміло, ходити не обов'язково: люди, які обідали в парку, більш позитивно ставилися до своєї роботи, ніж ті, хто ходив в ресторан або обідав в будинку.

22. Займайтеся спортом

Фізичні вправи підвищують вироблення в мозку речовин, що покращує настрій, знижують рівень гормонів стресу, пом'якшують депресію і тривогу, за даними проекту Happify. Що важливо, цих позитивних змін можна домогтися всього за кілька хвилин. Дослідники Вермонтского університету виявили, що всього 20 хвилин фізичних вправ можуть підвищити настрій на період аж до 12:00. Ну і в цілому фізично активні люди щасливіші і більш задоволені життям.

23. Опануйте нові навики

Старанна робота над зміцненням якогось навику або здібності - наприклад, навчання водінню або рішення математичних задач - може підвищити стрес в короткостроковій перспективі, але в довгостроковій приносить щастя і більше задоволення життям, як показало одне дослідження 2009 року.

«Люди часто відмовляються від своїх цілей, тому що це стрес, але ми виявили, що, зрештою, від того, що ви вчитеся робити щось добре, настає позитивний ефект. І навіть не обов'язково повною мірою досягти мети, щоб підвищити свій рівень щастя і поліпшити світовідчуття », - говорить один з авторів дослідження Райан Хауелл.

24. Будьте терплячі. Щастя з віком збільшується

Старші люди знають щось, чого не знають молоді: ряд досліджень показав, що серед літніх щасливих більше. Чому, для вчених поки що загадка. Але ймовірно, це пояснюється кількома факторами. Одне дослідження показало, що причина, можливо, в тому, що літні люди більш досвідчені і краще вміють справлятися з негативними емоціями типу гніву або тривоги. Інше дослідження підказує іншу причину: літні люди більш довірливо ставляться до інших, а це дає ряд корисних психологічних переваг, за допомогою яких досягається високий рівень щастя.

Але в чому б там не була справа, можна стверджувати: навіть якщо зараз ви не дуже щасливі, то досить імовірно, станете щасливішим потім.

Оригінал - www.businessinsider.com

Сподобався матеріал? Поширюй :)

Додати коментар


Захисний код
Оновити

Лічильники