Вхід:

Користувачі рекомендують

Мудрі і повчальні цитати з «Маленького принца»
Легендарна казка для дорослих і алегорична повість - н...

Детальніше...

10 несподіваних тестів при прийомі на роботу.
Сьогодні роботодавцю при прийомі на роботу нового спів...

Детальніше...

10 найпотужніших уроків процвітання від Наполеона Хілла
10 найпотужніших уроків процвітання від автора бестсел...

Детальніше...

Бізнес-моделі. Що таке B2B, B2C, B2G, G2B?
Бізнес-модель логічно описує, яким чином організація с...

Детальніше...

Цитати, які стимулюють впевненість у собі
Ви не повинні бути великими, щоб почати, але ви повинн...

Детальніше...

Що батьки повинні розповісти дітям про кар'єру (правило трикутника)
Про помилки батьків і про основи майбутнього успіху, я...

Детальніше...

Вадим Зеланд - Трансерфінг реальності
Вадим Зеланд "Трансерфинг реальності" Трансерфинг реал...

Детальніше...

Вдалі назви компаній: 5 відмінних рис
Як корабель назвуть, так він і попливе. Перефразовуючи...

Детальніше...

32 постулати на всі випадки життя
1. Не скигліть і не скаржтеся на долю-злодійку.Мовчки...

Детальніше...

Річард Бренсон - До біса все! Берись і твори!
Richard Branson «Screw it let's do it» Річард Бренсон...

Детальніше...

Увійти на сайт

Loader

Сила волі

Прості речі, які потрібно знати, щоб навчитися приймати вірні рішення.

Барак Обама носить лише блакитні і сірі костюми. В інтерв'ю Vanity Fair він сказав, що це його спосіб керувати силою волі. Президент США пояснив:

«Я намагаюся скоротити число рішень. Не хочу роздумувати над тим, що мені їсти чи носити. Надто вже багато інших рішень я повинен приймати».

Наука вважає, що ставлення Обами до побутових задач має право на життя. Соціальний психолог Рой Баумейстер виявив, що сила волі подібна м'язам: її можна розвинути - або втомити.

Вельми важливе відкриття, враховуючи, що, згідно з проведеним у 2011 році дослідженням, що охопило 1 млн осіб, більшість людей упевнені: недолік самоконтролю - їх головна слабкість.

Як Баумейстер докладно роз'яснив у своїй книзі «Сила волі: відкриваючи заново найпотужнішу здатність людини» і в інтерв'ю New York Times Magazine, сила волі і прийняття рішень взаємопов'язані. В якому будинку ви живете, хто ваші друзі, що ви їсте - все це впливає на ваші рішення. Давайте спробуємо розібратися, як саме.

1. Приймайте найважливіші рішення вранці, перш ніж відчуєте «виснаження его»

В інтерв'ю New York Times Баумейстер сказав: «Фрейд припустив, що Я, або его, залежить від розумової діяльності, пов'язаної з передачею енергії. Експерименти показали, що запас психічної енергії, необхідної для самоконтролю, не безкінечний». І протягом дня ваш енергетичний запас продовжує виснажуватися.

2. Мозку потрібна глюкоза, щоб приймати вірні рішення

Баумейстер пояснює: «Навіть найрозумніші люди не зможуть зробити правильний вибір, якщо вони втомилися і рівень глюкози в їх крові занадто низький. Ось чому мудрий керівник не реструктуризує компанію в 4 годині дня - він не стане приймати важливе рішення перед вечерею, на порожній шлунок ».

Роздрібні торговці знають про це вже десятки років. Дослідники виявили, що «коли покупці вимотані після всіх рішень, які довелося прийняти в супермаркеті, їх сила волі зменшується, і їх легше змусити піддатися будь-якій спокусі; але особливо вони уразливі до цукерок, газованої води і інших продуктів, що гарантують різке підвищення рівня цукру в крові ».

3. Ресурс, що дозволяє приймати рішення, кінцевий, а це означає, що кілька рішень поспіль можуть серйозно виснажити наші сили

Ось чому шопінг настільки стомлюючий. Встановлено, що покупці, які «вже прийняли кілька рішень в магазинах», гірше інших справлялися з тестом з математики.

4. Якщо ви психічно виснажені, ймовірність помилки зростає

Йти на компроміс - одна з найскладніших здібностей людини, і тому вона відмовляє однією із перших, коли сила волі вичерпана.

У кінці дня, коли ви фізично і морально виснажені, більш імовірно, що ви пропустите тренажерний зал після роботи або більше вип'єте в барі.

5. Повсякденні ритуали допоможуть зняти стрес і зберегти енергію для важливих рішень

Баумейстер і його колеги виявили, що найуспішніші люди не використовують силу волі як останню лінію оборони, щоб зупиниться на волосок від катастрофи. Вони створюють ефективні звички і ритуали вдома і на роботі - і тим самим зменшують кількість стресу у своєму житті. Вони використовують самоконтроль не для того, щоб пройти через кризи, а для того, щоб уникнути їх. Вони відразу виділяють достатньо часу, щоб закінчити проект. Вони відвозять машину в ремонт до того, як вона зламається.

6. Хочете зміцнити силу волі? Висипайтеся

Дослідження показують, що депривація сну шкодить організму не менше, ніж алкоголь. Як говорить психолог зі Стенфорда Келлі Макгонігал, недосип погано позначається на префронтальній корі, ділянці мозку, відповідальній за прийняття рішень.

Коли ви позбавлені сну, каже Магкгонігал, «префронтальна кора страждає особливо сильно: вона втрачає контроль над ділянками мозку, які відповідають за потяг і реакцію на стрес. Втративши контроль, мозок занадто різко реагує на повсякденні турботи і спокуси ».

7. Ваше несвідоме відіграє ключову роль у прийнятті правильних рішень

Перш ніж винести вердикт, чи здійснювати наліт на лігво Усами бен Ладена, президент Обама зробив перерву на сон. Саме так психологи рекомендують чинити при важливому і складному виборі.

Як пише Harvard Business Review, «свідома увага обмежена, і тому потрібно заручитися підтримкою несвідомого».

Навіть якщо у вас немає можливості надовго відкласти рішення, корисно буде на якийсь час переключитися на іншу задачу. Це допоможе відволіктися від дилеми і дасть підсвідомості внести свою лепту.

8. З ким поведешся, так тобі й треба

Прориви в науці про мережу (анг. Network science), яка займається, зокрема, вивченням соціальної взаємодії, показали: багато що з того, що ми схильні відносити до сфери індивідуального - наприклад, набрати  зайву вагу і кинути курити, -  насправді залежить від колективу.

Як виявили Джеймс Фаулер з Університету Каліфорнії, Сан-Дієго, і Нік Хрістакіс з Гарвардської медичної школи, наша поведінка заразна. Якщо ваш кращий друг доводить себе до ожиріння, ваші шанси наслідувати його приклад підвищуються на 57%. Якщо близька колега кидає палити, ймовірність того, що ви теж розпрощаєтеся із згубною звичкою, стане більшою на 34%.

9. Іноді краще втілювати свої ідеї чужими руками

Наука про мережі може дещо розповісти і про продуктивність. Коли дослідники вирішили відстежити успіхи окремих співробітників  аерокосмічної компанії, у тому числі інформацію про патенти і продукти, які ці співробітники принесли на ринок, то виявили, що коло знайомств кожного з інженерів виявивилося надзвичайно важливим.

Головним двигуном успіху (за винятком досвіду) виявилися стосунки. Люди, у яких були міцні зв'язки вгорі і внизу по ієрархії, а також між відділами, підвищували шанси компанії на успіх.

Коли у вас є міцні стосунки з іншими людьми, ви можете об'єднувати свої ідеї, отримувати зворотний зв'язок і знаходити підтримку - ще одне пояснення тому, що щедрі люди досягають успіху.

10. Іноді буває корисно здатися і сказати «так» «неправильному вибору»

Добре зрідка піддаватися своїм бажанням - це може оживити вас і не дати відчути себе повним аскетом. Люди неспроста святкують Масляну перед Великим постом.

11. Якщо ви дали комусь обіцянку, прийняти рішення стає простіше

Чи існують рішення, які необов'язково приймати прямо зараз? А може бути, вам є кого попросити зробити це за вас?

Баумейстер пояснює: «Замість того, щоб щоранку заново вирішувати, чи потрібно змушувати себе тренуватися, розумні люди домовляються з друзями про регулярні спільні тренування».

12. Якщо ви готові до «моментів слабкості», вам буде легше приймати правильні рішення

В інтерв'ю Times Баумейстер каже: «Уміння приймати правильні рішення - не риса характеру, яка завжди залишається з людиною. Це мінливий стан».

Його дослідження показують, що найкраще з самоконтролем справа йде у тих, хто все життя організував так, щоб не розгубити силу волі. Вони не планують нескінченних зустрічей. Вони уникають спокус на зразок шведського столу і виробляють звички, які допомагають не витрачати сил на незначні рішення. Не витрачаючи силу волі протягом дня, зберігають її для надзвичайних ситуацій та прийняття важливих рішень. Баумейстер ділиться простим секретом:

«Краще за всіх приймають рішення ті, хто знає, коли не можна довіряти собі».

13. Дослідження показують: тренуючи силу волі, ви підвищуєте свої шанси на успіх

У знаменитому експерименті з зефіром, проведеному в Стенфорді в 1972 році, дітей просили посидіти за столом, дивлячись на зефір, який лежав перед ними, і не їсти його протягом болісних 15 хвилин. Той, кому це вдалося, повинен був отримати нагороду: другу порцію зефіру.

Як відомо, діти, які змогли вичекати 15 хвилин, в майбутньому мали більш високі академічні бали і рідше страждали від залежностей, ніж їх імпульсивні друзі. Але, можливо, справа не тільки в умінні чекати ...

14. Іноді те, що здається слабкою силою волі, може на ділі бути високою здатністю до прийняття рішень

У 2012 році Челесте Кідд, дослідник з університету Рочестера, опублікувала дослідження, в якому оскаржила зефірний тест. У молодості Кідд якийсь час працювала в притулках для бездомних; вона пам'ятає, що багато роздумувала, як дорослішання в такій нестабільній ситуації може вплинути на прийняття рішень.

Ці діти, подумала вона, точно будуть їсти зефір відразу. Але не тому, що у них не вистачає сили волі. Скоріше справа в тому, що вони виросли в обстановці, де не могли довіряти обіцянкам дорослих. Кідд каже:

«Наші результати  йдуть врозріз з популярною ідеєю, що завдання, подібні експерименту з зефіром, допомагають визначити здатність до самоконтролю. Відкласти задоволення буде раціональним вибором тільки в тому випадку, якщо дитина впевнена, що отримає другу порцію ».

У дослідженні Кідд дітей змусили вважати дорослих надійними або ненадійними. У першій частині дослідження експериментатор давав листок паперу і олівці, пропонуючи дитині використовувати ці художні приналежності або почекати, поки він не привезе щось краще. Потім для однієї групи піддослідних експериментатор дійсно привозив маркери і крейду; у випадку з іншою він повернувся і вибачився, сказавши, що не знайшов нічого кращого.

Потім був проведений «зефірний тест». 9 з 14 дітей в «надійній» групі змогли почекати 15 хвилин, щоб отримати другий зефір - і всього 1 з 14 у другій групі.

Висновок: те, що здається силою волі, може виявитися довірою до світу.

Сподобався матеріал? Поширюй :)

Додати коментар


Захисний код
Оновити

Лічильники