Вхід:

Користувачі рекомендують

Мудрі і повчальні цитати з «Маленького принца»
Легендарна казка для дорослих і алегорична повість - н...

Детальніше...

10 несподіваних тестів при прийомі на роботу.
Сьогодні роботодавцю при прийомі на роботу нового спів...

Детальніше...

10 найпотужніших уроків процвітання від Наполеона Хілла
10 найпотужніших уроків процвітання від автора бестсел...

Детальніше...

Бізнес-моделі. Що таке B2B, B2C, B2G, G2B?
Бізнес-модель логічно описує, яким чином організація с...

Детальніше...

Цитати, які стимулюють впевненість у собі
Ви не повинні бути великими, щоб почати, але ви повинн...

Детальніше...

Вадим Зеланд - Трансерфінг реальності
Вадим Зеланд "Трансерфинг реальності" Трансерфинг реал...

Детальніше...

Що батьки повинні розповісти дітям про кар'єру (правило трикутника)
Про помилки батьків і про основи майбутнього успіху, я...

Детальніше...

Вдалі назви компаній: 5 відмінних рис
Як корабель назвуть, так він і попливе. Перефразовуючи...

Детальніше...

32 постулати на всі випадки життя
1. Не скигліть і не скаржтеся на долю-злодійку.Мовчки...

Детальніше...

Річард Бренсон - До біса все! Берись і твори!
Richard Branson «Screw it let's do it» Річард Бренсон...

Детальніше...

Увійти на сайт

Loader

Правильний сон

Сон - найважливіша річ у житті, вважає Джоел Сандберг, офтальмолог з Університету Майамі і батько виконавчого директора Facebook Шеріл Сендберг. Він написав про це замітку на Huffington Post, яка несподівано прогриміла на весь світ.

Я офтальмолог, а не експерт зі сну, але сон завжди був для мене дуже важливий, і я на цю тему багато думав. Сон - це чудові ліки, що допомагають почувати себе прекрасно. Недолік сну призводить до розвитку хронічних захворювань - діабету, хвороб серцево-судинної системи, ожиріння і депресії. Втому від недосипу порівнюють зі станом сп'яніння.

Вважається нормальним, що батьки привчають дітей до режиму сну. Але не менш важливо привчити до цього себе. Практично всі хірурги-офтальмологи, яких я знаю, надзвичайно зосереджені (практично одержимі) на тому, щоб добре виспатися в ніч перед операцією. Їм просто принципово важливо поспати, ні на що не відволікаючись.

Мій власний досвід: у дитинстві я ділив кімнату з братом, який був на чотири роки старший за мене. Завдяки цьому я навчився дуже добре спати. Я лягав рано, він приходив додому пізно. Я спав, а він у цей час включав світло і робив домашні завдання. Я навчився спати так, щоб мене ніщо не відволікало. В університетські роки я жив у повному бешкетників гуртожитку, в кімнаті у мене було два сусіди. Влітку я працював в готелі і спав в галасливій казармі, де стояли ліжка ще 11 офіціантів.

Але у мене завжди була одна мета: 8 годин сну щоночі. У коледжі, поки мої однокурсники веселилися ночами, я завжди лягав за 8 годин до того, як мені належало встати, особливо перед іспитами. Те ж саме потім було в медичній академії.

Інтернатура стала для мене серйозним викликом. Мене часто будили посеред ночі. Але я знайшов новий спосіб спати по 8 годин. Перед чергуванням я йшов спати о восьмій вечора в лікарняній кімнаті для відпочинку, і мені вдавалося поспати кілька годин. А потім, попрацювавши з пацієнтами, я часто доводив загальну тривалість сну до восьми годин.

Я і зараз завжди намагаюся поспати 8 годин. Хоча багато фахівців рекомендують дотримуватися однакового графіка, мені доводиться лягати раніше, коли наступного дня чекає операція. По вихідних я встаю тоді ж, коли і в будні дні, і роблю зарядку, що допомагає мені жити за графіком.

Правильний сон

Дотримуватися плану і вимикати телевізор, перестати читати пошту або книгу, коли мені потрібно лягти раніше - це виклик. Мені доводиться уникати прокрастинації і вимкнути світло за 8 годин до того, як спрацює будильник.

Після довгого дня в офісі я часто виділяю 10-20 хвилин на те, щоб подрімати вдень. У ті дні, коли мені потрібно лягти рано, я пропускаю цей денний сон, щоб не було важко засинати ввечері.

Коли я кудись їду, я намагаюся додатково спати ще третину того часу, на який подовжується мій день за рахунок іншого часового поясу. Наприклад, якщо я їду зі східного узбережжя до Каліфорнії, мій день стає довшим на 3 години, і тому я сплю ще годину в літаку або до поїздки.

Фізичні вправи допомагають мені впоратися з втомою від таких поїздок. Ранкова аеробіка - біг або плавання - кращий спосіб почати день. Це знімає втому і приносить гарний настрій.

Сон повинен бути в числі пріоритетів - поряд з фізичними вправами і правильним харчуванням. Недолік сну приводить до того, що люди нескінченно щось жують (і часто щось неправильне, типу вуглеводів і рафінованого цукру), аби поповнити запаси енергії. Недолік сну заважає регулярно займатися спортом - хочеться виспатися, а не вирушати на ранкову пробіжку.

Коли люди добре висипаються, вони працюють ефективніше і продуктивніше, менш схильні до помилок, більш приємні в спілкуванні, щасливіші - і навіть живуть довше.

Оригінал

Сподобався матеріал? Поширюй :)

Додати коментар


Захисний код
Оновити

Лічильники