Вхід:

Користувачі рекомендують

Мудрі і повчальні цитати з «Маленького принца»
Легендарна казка для дорослих і алегорична повість - н...

Детальніше...

10 несподіваних тестів при прийомі на роботу.
Сьогодні роботодавцю при прийомі на роботу нового спів...

Детальніше...

10 найпотужніших уроків процвітання від Наполеона Хілла
10 найпотужніших уроків процвітання від автора бестсел...

Детальніше...

Бізнес-моделі. Що таке B2B, B2C, B2G, G2B?
Бізнес-модель логічно описує, яким чином організація с...

Детальніше...

Вадим Зеланд - Трансерфінг реальності
Вадим Зеланд "Трансерфинг реальності" Трансерфинг реал...

Детальніше...

Цитати, які стимулюють впевненість у собі
Ви не повинні бути великими, щоб почати, але ви повинн...

Детальніше...

Вдалі назви компаній: 5 відмінних рис
Як корабель назвуть, так він і попливе. Перефразовуючи...

Детальніше...

Що батьки повинні розповісти дітям про кар'єру (правило трикутника)
Про помилки батьків і про основи майбутнього успіху, я...

Детальніше...

32 постулати на всі випадки життя
1. Не скигліть і не скаржтеся на долю-злодійку.Мовчки...

Детальніше...

Річард Бренсон - До біса все! Берись і твори!
Richard Branson «Screw it let's do it» Річард Бренсон...

Детальніше...

Увійти на сайт

Loader

Як і коли займатися спортом

Що говорять нові дослідження про фізичне навантаження і його зв'язок з продуктивністю, розповідає автор Fast Company Джош Девіс.

Фізичні вправи - це добре і корисно. Це ви вже знаєте. Регулярно займатися спортом означає виглядати краще і відчувати себе краще. Ви напевно чули і про розумові та когнітивні плюси фізичного навантаження. Але ось що не так добре відомо: вправи, які націлені на фізичний розвиток, не зобов'язані допомагати працювати продуктивніше.

Багато людей "впихають" фізичні вправи в свій графік, коли 'є час: в кінці дня, якщо не дуже втомилися, або ж на вихідних. Як правило, завдання в тому, щоб спалити певну кількість калорій, змусити серце працювати або прокачати м'язи, тому ми змушуємо себе займатися якомога старанніше і стільки, скільки зможемо протриматися.

Такий підхід дійсно може принести користь у фізичному плані, але це зовсім не допомагає працювати краще. Ось що говорять нові дослідження про фізичне навантаження і продуктивність.

1. Не напружуйтеся надміру

Якщо ви намагаєтеся скинути вагу, то ви міркуєте: чим більше, тим краще. І тоді здається, що займатися всього 20 хвилин - це лінивство якесь. Але якщо ви плануєте фізичне навантаження, щоб стати продуктивнішим, то краще не перевантажувати себе надміру.

Порухатися на біговій доріжці хвилин 20-30, пройтися швидким кроком 45 хвилин та інші подібні помірні вправи дають якраз той результат в плані когнітивних здібностей, емоційного настрою, енергії, який нам потрібен, щоб успішно розібратися зі справами протягом робочого дня.

2. Орієнтуйтеся на негайний результат

Всі, хто пробував силові тренування, знають, що після такого серйозного тренування потрібно дати своїм м'язам кілька днів на відпочинок і відновлення. Але якщо ви орієнтуєтеся на підвищення продуктивності, думайте більше про короткострокові вигоди.

Як і коли займатися спортом

Гарне тренування впливає на ваш емоційний стан, рівень енергії, ваше мислення - в той же самий день. Аеробні навантаження, наприклад, помітно знижують тривожність, причому відразу. Це важливо, якщо вам потрібно сконцентруватися на поточному моменті, мислити чітко і не грузнути в деталях, встигнути зробити багато справ за короткий час. Вправи також надають миттєвий вплив на когнітивні функції, в тому числі самоконтроль, прийняття рішень і здатність впоратися з суперечливими запитами.

Помірне фізичне навантаження дозволяє генерувати такі результати практично відразу, їх не потрібно чекати тижнями або місяцями. Тобто вправи - відмінний спосіб підготуватися до дуже напруженому робочого дня, коли вас чекає важлива презентація, переговори, написання відтворення інформації або рішення якоїсь проблеми, яка виникла в команді.

3. Не затягуйте

Для продуктивної роботи корисні не довгі, а короткі фізичні навантаження, чи то вранці, чи в обід або під час перерви на роботі. І важливо навантажити себе рівно настільки, щоб освіжитися в розумовому і емоційному плані. Це не стільки ритуал, скільки секретна зброя, яку ви застосовуєте швидко і вчасно, щоб в найважливіші моменти працювати на піку продуктивності.

Коли ми розглядаємо заняття спортом як напружену, грунтовну процедуру (а саме так ми робимо, коли орієнтуємося на фізичний розвиток), нам простіше здатися після важкого дня. А ось помірні вправи набагато простіше розподілити за денним графіком - поставити їх відразу перед важким завданням, коли вам потрібно перезарядитися, або коли робота вас зовсім здолала.

У цьому сенсі корисно, коли у вас гнучкий робочий графік, але це не обов'язково. Ви можете виділити 15 хвилин на біг під час обідньої перерви або перед тим, як поїдете вранці в офіс. Або є ще така корисна техніка: виділити годину в своєму календарі на якусь важливу справу, але нікому не говоріть, чим ви плануєте в цей час зайнятися.

4. Простий мотиватор

Щоб надихнутися на такі зусилля, досить усвідомити, що помірні спортивні навантаження здатні надати стратегічно важливий вплив на вашу роботу. Якщо ви відчуєте, що вони приносять вам конкретну когнітивну і емоційну користь, вже не потрібно буде зайвий раз умовляти себе. І дослідження говорять, що ви це відчуєте: оскільки ця користь настає досить швидко після фізичного навантаження, ефект буде очевидний.

Як і коли займатися спортом

І це потужний мотивуючий фактор. Дослідження показують, що більшість людей вважають за краще гарантований більш ризикований результат, навіть якщо ризик дозволяє теоретично отримати набагато більше. Якби я запропонував вам роботу і попередив, що через кілька місяців ви можете отримати зарплату, а можете і не отримати, наскільки переконливою вам здасться ця пропозиція? Якщо ви будете витрачати трохи часу на фізичні вправи під час обідньої перерви, то ви тут же відчуєте менше тривоги і хвилювань. Але якщо ви будете кожен другий день займатися спортом після роботи, то через кілька місяців ви, можливо, відчуєте, що стали більш спортивним - а може, і не відчуєте. Який з цих варіантів здається вам більш привабливим? Миттєва користь від вправ - це як пропозиція про роботу, яку супроводжує негайно виплачуваний бонус.

І це не гра з нульовою сумою. Навіть якщо ви займаєтеся виключно заради того, щоб стати продуктивнішим на роботі, ви будете займатися частіше, а це, в свою чергу, піде на користь вашому здоров'ю і вашій зовнішності. Якщо вам подобається навантажувати себе серйозно, теж добре - тепер ви можете більш свідомо визначити, коли ви будете викладатися на повну котушку, а коли - більш стримано.

Звичайно, всі люди різні, а я - не ваш лікар, так що ви краще знаєте ваші власні межі. Але якщо ви не пробували займатися спортом помірно, без великої напруги, спробуйте. Зверніть увагу на свої відчуття і думки відразу після цього фізичного навантаження, і дійте далі, виходячи з цього. Можливо, вам відкриється один з найнадійніших секретів продуктивної роботи.

Джерело - fastcompany.com

Сподобався матеріал? Поширюй :)

Додати коментар


Захисний код
Оновити

Лічильники