Вхід:

Користувачі рекомендують

Мудрі і повчальні цитати з «Маленького принца»
Легендарна казка для дорослих і алегорична повість - н...

Детальніше...

10 несподіваних тестів при прийомі на роботу.
Сьогодні роботодавцю при прийомі на роботу нового спів...

Детальніше...

10 найпотужніших уроків процвітання від Наполеона Хілла
10 найпотужніших уроків процвітання від автора бестсел...

Детальніше...

Бізнес-моделі. Що таке B2B, B2C, B2G, G2B?
Бізнес-модель логічно описує, яким чином організація с...

Детальніше...

Вадим Зеланд - Трансерфінг реальності
Вадим Зеланд "Трансерфинг реальності" Трансерфинг реал...

Детальніше...

32 постулати на всі випадки життя
1. Не скигліть і не скаржтеся на долю-злодійку.Мовчки...

Детальніше...

Річард Бренсон - До біса все! Берись і твори!
Richard Branson «Screw it let's do it» Річард Бренсон...

Детальніше...

Вдалі назви компаній: 5 відмінних рис
Як корабель назвуть, так він і попливе. Перефразовуючи...

Детальніше...

9 правил поводження з грошима
Правило № 1. Цінуй себе. Прагни весь час підвищувати с...

Детальніше...

Цитати, які стимулюють впевненість у собі
Ви не повинні бути великими, щоб почати, але ви повинн...

Детальніше...

Увійти на сайт

Loader

energ

3 година дня, робота, по ідеї, в розпалі, а ви гальмуєте. Попереду ще як мінімум пара годин, ви вже випили чашку кави (а то й дві), але ніяк не можете знайти в собі енергію, щоб зосередитися і доробити всі справи. Що робити?

Про п'ять крихітних звичок, які можна запустити прямо сьогодні, щоб і без кави заряджатися енергією, розповідає Олександр Хейн, творець проекту Modern Health Monk.

1. Поміняйте співвідношення поживних речовин

Помічали, що після вживання певної їжі (або ситної вечері) ви кілька годин відчуваєте себе мляво і втомлено? І чи буває, що після обіду на роботі ви відчуваєте сонливість, накочує непродуктивний настрій? А все тому, що їжа має великий вплив на ту енергію, яку ми в собі відчуваємо.

Подивіться на це з такого боку: як ви себе відчуваєте, коли з'їли салат, а як - після великої стейка з картоплею і соусом?

Після стейка ви, мабуть, відчуваєте переповненість їжею і втому. І я не кажу, що треба перестати харчуватися стейками, впасти в вегетаріанство і все таке - але може, відкласти стейк на потім?

Коли в їжі з'являється більше рослинних продуктів, ви отримуєте більше клітковини, більше поживних речовин і більше води і при цьому наповнюєте шлунок,  не набиваючи його і не відчуваючи після цього тяжкості. Ідея проста: додайте побільше неочищених злаків (цільнозернових, нешліфованого рису, киноа), а також більше свіжої рослинності і «зелені», що забезпечує вам важливі вітаміни, поповнює запаси рідини в організмі і знижує відчуття втоми після їжі.

2. Не поспішайте  за кавою

Буває таке, що вам важко зробити щось вранці або взятися за роботу вдень, поки ви не випили кави? Загалом, краще почекайте, перш ніж бігти до кавомашини.

Недавнє дослідження показало, що трохи крижаної води вранці (або в будь-який інший момент, коли ви хочете підбадьоритися) виявляється настільки ж ефективно, як чашка кави (і набагато корисніше).

Наступного разу, як вас охопить сонливість, а подрімати ніде чи ніколи, киньте в склянку води пару кубиків льоду, і вас чекає досить бадьоре пробудження.

Особливо це корисно, коли ви працюєте. У таких випадках здається природним пити каву декілька разів на день. Але занадто активне вживання кофеїну підсилює дію гормонів стресу, а також не дає вам розслабитися, коли ви нарешті закінчите  роботу.

3. Правило 180 хвилин

Ви, напевно, чули всі ці суперечливі поради: їжте кожні три години, обов'язково з'їдайте  сніданок, частіше перекушуйте і так далі.

Але їсти кожні три години - це один з кращих способів впоратися з проблемою низького вмісту цукру в крові. Адже саме низький вміст цукру - головна причина стомлення, нестачі енергії, змін настрою і підвищеного апетиту. Просто харчуючись більш регулярно, підтримуючи стабільний рівень цукру в крові, ви можете стримати провали рівня своєї енергії.

Як ми побачимо і на кроці п'ятому, кращий спосіб підтримати стабільний рівень цукру в крові - це поміняти склад свого харчування. І є дуже прості способи це зробити, наприклад:

  • Замість звичайного перекусу з'їжте що-небудь з високим вмістом білка, що підтримає стан ситості і стабілізує цукор в крові.
  • Їжте більше цільнозернових злаків ( невідшліфованого рису), оскільки в них більше клітковини і поживних речовин.
  • Їжте кожні три години і не перекушуйте між ними - тому що ви постійно будете на межі голоду.

4. Киньте рафіновані вуглеводи

Так спокусливо з'їсти булочку з маслом, поки ви поспішаєте на роботу вранці. Але насправді рафіновані вуглеводи (білий хліб, бейгли і т.д.), особливо в поєднанні з цукром - це, ймовірно, найгірший рецепт для вашого настрою та енергії. У такої їжі є дві проблеми:

  • По-перше, вони різко піднімають, а потім так само різко опускають рівень цукру в крові. Це погано і для вашої енергії, і для настрою. У такому харчуванні недостатньо клітковини і висівок, які є в нерафінованих вуглеводах, і в результаті вони не так добре регулюють рівень цукру в крові.
  • По-друге, рафіновані вуглеводи насправді набагато менш поживні, ніж нерафіновані. У деяких випадках аж у двадцять разів.

Так що ви не тільки вживаєте менш поживну їжу, ви ще й більш схильні до нападів голоду і з більшою ймовірністю набираєте вагу.

5. 30-грамовий сніданок

Останній принцип, який допоможе вам знайти більше енергії прямо сьогодні - це «30-грамовий сніданок», тобто, важливо в кожний прийом їжі отримувати хоча б 30 г білка. Якщо хочете весь день бути енергійними, при кожному прийомі їжі вживайте як мінімум 30 г білка з овочами. Це довше зберігає відчуття ситості і бадьорості, допомагає підтримувати рівень цукру в крові і відганяє зайвий апетит.

Спробуйте скористатися цими п'ятьма щоденними звичками, і ви дуже швидко подвоїте свій рівень енергії, піднімете настрій і досягнете тієї самої стабільної продуктивності, якої жадаєте.

Оригінал - www.pickthebrain.com/blog/5-deceptively-easy-ways-double-energy-today/

Сподобався матеріал? Поширюй :)

Додати коментар


Захисний код
Оновити

Лічильники