Вхід:

Користувачі рекомендують

Мудрі і повчальні цитати з «Маленького принца»
Легендарна казка для дорослих і алегорична повість - н...

Детальніше...

10 несподіваних тестів при прийомі на роботу.
Сьогодні роботодавцю при прийомі на роботу нового спів...

Детальніше...

10 найпотужніших уроків процвітання від Наполеона Хілла
10 найпотужніших уроків процвітання від автора бестсел...

Детальніше...

Бізнес-моделі. Що таке B2B, B2C, B2G, G2B?
Бізнес-модель логічно описує, яким чином організація с...

Детальніше...

Вадим Зеланд - Трансерфінг реальності
Вадим Зеланд "Трансерфинг реальності" Трансерфинг реал...

Детальніше...

32 постулати на всі випадки життя
1. Не скигліть і не скаржтеся на долю-злодійку.Мовчки...

Детальніше...

Річард Бренсон - До біса все! Берись і твори!
Richard Branson «Screw it let's do it» Річард Бренсон...

Детальніше...

Вдалі назви компаній: 5 відмінних рис
Як корабель назвуть, так він і попливе. Перефразовуючи...

Детальніше...

9 правил поводження з грошима
Правило № 1. Цінуй себе. Прагни весь час підвищувати с...

Детальніше...

Цитати, які стимулюють впевненість у собі
Ви не повинні бути великими, щоб почати, але ви повинн...

Детальніше...

Увійти на сайт

Loader

Як зміцнити пам'ять

Психолог Анхельс Наварро написала книгу «Пам'ять не зраджує» - корисні поради та вправи для тих, хто хоче зміцнити свою пам'ять і розширити її можливості. Ми вибрали з книги кілька корисних порад, які допоможуть поліпшити процес запам'ятовування, запам'ятовувати більше і більш надійно.

Загальні корисні звички

  1. Інтерес і бажання запам'ятати дуже важливі для процесу пам'яті. Без такого бажання засвоєні знання тут же забуваються.
  2. Будьте спостережливі. Уважність до того, що ви бачите й чуєте, а також до того, що говорять і роблять оточуючі, допомагає в запам'ятовуванні.
  3. Розуміння - ключовий момент для пам'яті. Незрозуміле складно запам'ятати.
  4. Концентрація уваги теж має значення, тому при запам'ятовуванні виключіть відволікаючі фактори.
  5. Будьте організовані: завжди зберігайте часто використовувані речі на одних і тих же місцях. Зовнішній порядок - це і внутрішній порядок; пам'ять потребує упорядкованого зберігання інформації, щоб потім витягти потрібні дані на першу вимогу.
  6. Очевидно, що запам'ятати площу міста, яке ви відвідали, набагато легше, ніж текст з книги. Ми краще запам'ятовуємо відчуття і почуття, ніж ідеї. Інтенсивно переживаючи, що відбувається, ви запам'ятаєте інформацію з більшою легкістю.
  7. Співайте пісні, пояснюйте рецепти, цитуйте поезію і запам'ятовуйте казки, щоб потім розповідати їх вашим дітям чи онукам.
  8. Намагайтеся використовувати образне мислення. Образи затримуються в пам'яті набагато довше, ніж слова.
  9. Намагайтеся виразити словами внутрішні спогади (наприклад, народження дитини) і розповідайте про них іншим.
  10. Практикуйте види діяльності, які допомагають думати: рішення головоломок і кросвордів, відгадування загадок, гра в доміно і шахи.
  11. Говоріть з людьми. Будьте відкриті до багатьох речей.
  12. Шукайте у всьому позитивну сторону. Будьте оптимістами.
  13. Прокладайте зорові маршрути і прив'язуйте ідеї (абстрактні і не тільки) до образів.
  14. Завчання шляхом повторення призводить до механічного запам'ятовування і накопичення невпорядкованої інформації. А така інформація швидко забувається. Завжди намагайтеся зрозуміти те, що запам'ятовуєте.

Поради щодо збільшення обсягу пам'яті

  1. Ритм або весела мелодія, що викликають асоціації з текстом, полегшують запам'ятовування.
  2. Кожен день хоч потроху читайте книги, журнали, газети.
  3. Розбивайте списки слів за категоріями.
  4. Харчуйтеся правильно. Жирна їжа і напівфабрикати провокують різні захворювання (атеросклероз, діабет, підвищений тиск), що погіршують пам'ять.
  5. Щодня виконуйте фізичні вправи.
  6. Будьте спокійні і розслабляйтеся. Стрес погано впливає на пам'ять.
  7. Намагайтеся досить спати: здоровий сон відновлює організм.

Стратегії вивчення інформації

  1. Використовуйте для запам'ятовування допоміжні засоби: складайте плани і розклади справ, списки, наклеюйте стікери з нагадуваннями, ведіть щоденник.
  2. Використовуйте незвичайне як засіб для запам'ятовування інформації: надягайте кільце на інший палець, зав'язуйте вузлик на хустці.
  3. Виконуйте повсякденні справи усталеним способом.
  4. Намагайтеся пов'язувати з певним контекстом все, що хочете запам'ятати. Ваші думки повинні бути схожі на кіно, адже образи запам'ятовуються краще.
  5. Створюйте асоціації: пов'язуйте різні ідеї і предмети один з одним.
  6. Візуалізуйте інформацію під час запам'ятовування або запам'ятовуйте перед дзеркалом. Добре було б також при цьому знімати себе на відео.
  7. Вивчаючи інформацію, карикатурно перебільшуйте її риси. Так потім вам буде легше її згадати.
  8. Для запам'ятовування списків розбийте слова за категоріями, структуруйте їх.
  9. Запам'ятати слово з п'яти букв простіше, ніж запам'ятати п'ять букв окремо, тому інформацію слід групувати. При запам'ятовуванні довгих чисел теж поділіть цифри на групи.

Стратегії закріплення інформації

  1. Перед сном міркуйте про минулий день, про те, що ви хочете запам'ятати. Вночі спогади консолідуються.
  2. Не дійте автоматично, свідомо зосереджуйтеся на своїх діях під час їх виконання.
  3. Повторюйте - це важливо для закріплення інформації.
  4. Повторюйте прочитане вголос. Проробляйте це три рази поспіль. Оскільки в цьому процесі беруть участь два органи чуття (зір і слух), вам буде набагато простіше закріпити інформацію.
  5. Зв'язуйте нові дані з уже засвоєною інформацією.

Стратегії відтворення інформації

  1. Якщо у вас виникло відчуття, що ви ось-ось згадаєте слово, подумайте про всі приголосні у ньому і зв'яжіть їх з голосними. Дуже скоро слово спливе в пам'яті саме собою.
  2. Бажаючи що-небудь згадати, ми приймаємо особливі пози і робимо особливі руху: кладемо руку на голову, чешемо підборіддя. Проробіть це, щоб сконцентруватися.
Сподобався матеріал? Поширюй :)

Додати коментар


Захисний код
Оновити

Лічильники