Вхід:

Користувачі рекомендують

Квашені помідори швидкого приготування
Серед домашніх солінь квашені помідори одні з найпошир...

Детальніше...

Ванільна пана кота
Інгредієнти: 3 ст.л. холодної води 2 і 1/4 ч. л желати...

Детальніше...

Шоколадне печиво
Це чарівне печиво виконує бажання будь-якого ласуна. І...

Детальніше...

Як правильно купувати продукти: поради від Джеймі Олівера
Цей довідник Олівер опублікував в одній зі своїх перши...

Детальніше...

Відмовтеся від їжі на 1 день і ось, що трапиться
Те, що невелике голодування корисно - відомо давно. Ал...

Детальніше...

Налисники з сиром та родзинками
Налисники з сиром - смачний український десерт, який г...

Детальніше...

Домашня кілька в томаті
Рибні консерви декілька років тому користувалися попул...

Детальніше...

14 нетрадиційних страв, які варто спробувати кожному
Українська кухня, як і її народ, така ж щедра і багата....

Детальніше...

Курка, маринована в кефірі, запечена з картоплею, травами та часником
Дуже просте, але таке смачне блюдо. Спробуйте, вам обо...

Детальніше...

Торт «Твікс»
"Твікс" можна поласувати в тісному сімейному колі, а м...

Детальніше...

Увійти на сайт

Loader

продукти

Щодня нас вводять в оману десятки суперечливих рад щодо правильного харчування, яке і талії не зашкодить, і принесе користь організму. Що ж потрібно їсти на щоденній основі без шкоди для фігури і з користю для мозку?

З'ясовується, стародавні греки мали рацію - вино, ягоди, оливкова олія і горіхи повинні бути присутніми в щоденному раціоні здорової людини, говорить лікар Джоні Брокіс. За її словами, щоб поліпшити когнітивні функції організму, люди повинні включити в свій раціон широкий спектр продуктів, які вона розділила на дев'ять основних категорій.

  • Зелень

Зелені листові овочі, такі як шпинат, капуста і салат, необхідні організму. Крім комплексу вітамінів, які містить в собі зелень, вона просто необхідна для підвищення мозкової активності людини. Рекомендується з'їдати не менше шести порцій салату з свіжих листових овочів в тиждень.

  • Овочі

Лікар рекомендує включити в раціон широкий спектр овочів різного кольору - морква, перець, баклажани, кабачки, буряк - все, що за смаком.

  • Горіхи

Горіхи містять корисні жири і вітаміни, вони просто необхідні для нормальної роботи мозку. Рекомендується з'їдати по п'ять невеликих жмень горіхів в тиждень. цього буде цілком достатньо.

  • Ягоди

Будь-які ягоди корисні для організму. Якщо не сезон, людині достатньо з'їдати по дві невеликі порції ягід в тиждень (їх можна заморозити з літа або придбати в супермаркеті). Це не тільки прекрасна профілактика застуди, а й цілий комплекс необхідних для організму вітамінів.

  • Бобові

Сочевиця, горох, квасоля, нут - їх можна і потрібно вживати у великих кількостях. Норма становить близько трьох порцій на тиждень, але лікар Джоні Брокіс стверджує, що бобові не зашкодять, навіть якщо їсти їх три рази в день.

  • Риба

Риб'ячий жир містить жирні кислоти Омега-3, необхідної організму. Брокіс радить вживати жирну морську рибу раз на тиждень, цього цілком достатньо.

  • Курка

Курка корисна для мозку за рахунок того, що в ній міститься велика кількість пісного білка. Рекомендується їсти двічі на тиждень.

  • Оливкова олія

"Порція оливкового масла - як нектар для мозку", - стверджує лікар Брокіс. Його можна додавати в салати в якості заправки і пам'ятати про те, що оливкова олія втрачає корисні властивості під впливом високих температур.

  • Червоне вино

Червоне вино корисне як для мозку, так і для судин. Лікар рекомендує вживати його щодня, але не більше 125 мл в день.

Сподобався матеріал? Поширюй :)

Додати коментар


Захисний код
Оновити

Лічильники