Вхід:

Увійти на сайт

Loader

Боротьба з безсонням

Безсоння вимотує більше, ніж важкий трудовий день. Немає нічого гіршого цілої ночі, проведеної з відкритими очима і спробами порахувати баранів. Спеціальна дихальна техніка допоможе зануритися в солодкий сон буквально за декілька секунд.

Дихальну техніку «4-7-8» відкрив Ендрю Вейл з Арізони, який описав її як дуже простий спосіб, що не вимагає часу і обладнання. Він стверджує, що вона допомагає людям заснути за 60 секунд завдяки тому, що нервова система заспокоюється, стрес знімається і тіло розслабляється.

Дихальна техніка «4-7-8»

Боротьба з безсонням

  1. Перш ніж почати, потрібно кінчиком язика торкнутися альвеол верхніх зубів. У такому положенні він залишається протяг всієї вправи.
  2. Глибоко видихніть через рот, з напругою, щоб навіть вирвався звук.
  3. Закрийте рот і тихенько вдихайте через ніс, рахуючи про себе до 4.
  4. Затримайте дихання і порахуйте до 7.
  5. Видихніть через рот знову з напругою, рахуючи про себе до 8.
  6. Знову вдихніть і повторіть весь цикл ще 3 рази.

Порада. Вдих обов'язково повинен бути повільним і через ніс, а видих різким і через рот.

Сподобався матеріал? Поширюй :)

Лічильники